O treinamento físico é um dos mais potentes estímulos na
indução de alterações na musculatura, resultando em hipertrofia e aumento do
potencial metabólico. Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um
período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas
características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Como ocorre a hipertrofia?- O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de força.
É aceito que o
crescimento muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como
consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica, que
supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre as sessões
consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no saldo de proteína é
desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por
até 48 horas após o exercício.
Embora alterações
relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física
causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais
dos músculos e de outros tecidos.
Ingestão para nutrir os músculos - A alimentação representa um forte estímulo para
tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de força aumenta a síntese
proteica e, para completar, a ingestão de proteína pode diminuir sua
degradação, principalmente no período de recuperação. Ou seja, a alimentação
após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos
e proteínas.
Visando maximizar o
ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a
síntese de proteínas e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar
que muitos fatores podem influenciar nesta questão, como o tipo de exercício,
intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período
de recuperação.
O atleta ou
praticante de exercício de força deve sempre procurar um profissional da
educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento
físico para potencializar seus ganhos.
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/entenda-melhor-como-funciona-a-musculacao-em-nosso-corpo/14188
